Deretan Makanan yang Dapat Membuat Gula Darah Tetap Normal

Bagi kita yang mempunyai riwayat diabetes dalam family atau yang sedang mengalami situasi prediabetes, maka usahakan kadar gula darah mesti diacuhkan dan dipertahankan dengan ketat. Jika ketika ini gula darah Anda telah meningkat, urusan yang mesti Anda kerjakan dengan cepat ialah membuatnya normal kembali. Di samping dari obat-obatan yang barangkali akan diserahkan oleh dokter, kita juga dapat menurunkan gula darah dari membetulkan pola makan. Lalu, makanan apa saja yang dapat membantu menurunkan dan mengawal kadar gula darah normal?

Jaga kadar gula darah normal dengan opsi makanan ini

Hal yang butuh Anda ingat ialah ada makanan yang bisa buat gula darah melonjak dan menurun. Hal ini tergantung dengan kadar gula simpel yang dipunyai makanan tersebut. Ya, gula darah Anda dapat melonjak naik seketika andai Anda terus-terusan santap makanan manis, laksana gula, madu, kue, dan makanan manis lainnya.

Maka itu, alih-alih santap makanan tersebut, kita usahakan memilih makanan yang baik untuk gula darah seperti sejumlah makanan inilah ini.

1. Ikan dengan asam lemak omega 3

Bukan melulu gula dan makanan manis saja yang mesti dihindari, agar kadar gula darah normal, Anda mesti memberi batas makanan yang berlemak tinggi. Nah, sebagai penggantinya Anda dapat memilih makanan yang berisi lemak baik, laksana ikan dengan omega 3.

Sudah tidak sedikit penelitian yang memperlihatkan bahwa ikan yang berisi omega 3 dapat menolong menjaga kadar gula darah tetap normal. Apalagi, ikan tergolong makanan yang kaya protein yang dapat membuat kita kenyang lebih lama.

Dengan begitu, Anda bakal terjaga dari asupan kalori yang berlebihan dan tak gampang lapar. Pilih ikan yang rendah lemak dan tinggi omega 3 seperti:
  • Ikan salmon
  • Ikan tuna
  • Ikan kembung
  • Ikan Halibut (Ikan sebelah)

2. Telur

Makanan tinggi protein dan rendah lemak memang baik guna kadar gula darah. Nah, sumber protein beda yang dapat Anda andalkan untuk mengawal kadar gula darah normal ialah telur.

Pasalnya, telur tidak berisi nilai indeks glikemik tidak banyak pun, sehingga dapat jadi opsi sumber protein yang tepat untuk Anda yang merasakan prediabetes ataupun mempunyai peluang tinggi terpapar diabetes.

Putih telur mempunyai protein yang cukup tidak sedikit sehingga dapat membantu mencukupi keperluan protein harian Anda. Supaya tetap sehat, Anda dapat mengolah telur dengan teknik direbus.

3. Whole grain (Biji-bijian utuh)

Makanan yang tercipta dari whole grain atau biji-bijian utuh ialah makanan yang aman untuk gula darah dan tak bakal membuatnya melonjak tiba-tiba. Contoh dari kumpulan makanan ini yakni roti gandum, nasi merah, atau oatmeal.

Meskipun tergolong ke dalam kumpulan karbohidrat, jenis karbohidrat yang satu ini malah akan menolong membuat kadar gula darah normal. Karbohidratnya yang perumahan dan berisi serat, buat Anda kenyang lebih lama sehingga menyangga Anda guna ngemil makanan manis.

4. Sayur-sayuran

Jika hendak terbebas dari risiko diabetes, Anda mesti ‘berteman’ baik dengan segala jenis sayuran. Ya, sayuran ialah sumber serat, vitamin, dan mineral yang lumayan manjur dalam mengendalikan kadar gula darah tetap normal. Bahkan sejumlah penelitian mengaku bahwa mengonsumsi sayur bisa menurunkan risiko naiknya gula dan diabetes sampai 14 persen.

Oleh sebab itu, tidak boleh lupa untuk tidak jarang kali sediakan sayur dalam masing-masing menu santap Anda. Anjuran sayuran yang mesti dimakan dalam satu hari ialah sebanyak 250 gram sayur atau setara dengan dua separuh porsi sayur yang sudah dimasak.

5. Buah alpukat

Tak melulu berserat, buah alpukat pun menjadi sumber lemak baik untuk tubuh. Lemak tak bosan tunggal yang terdapat di dalamnya telah terbukti dapat menolong mengendalikan kadar gula darah.

Lemak baik itu bekerja dengan teknik meningkatkan kerja hormon insulin, sampai-sampai glukosa tidak menumpuk di dalam darah. Jadi, dengan mengonsumsi buah alpukat Anda dapat mengurangi risiko diabetes.

6. Bawang putih

Suka dengan bawang putih? Jika iya, urusan tersebut akan baik untuk Anda. Pasalnya bawang putih sudah terbukti dapat membantu mengontrol gula darah. Sebuah riset mengungkapkan bahwa santap bawang putih sebelum santap besar dapat menormalkan kadar gula darah.

Bahkan dalam riset lain dilafalkan bahwa bawang putih pun membantu mengawal kadar kolesterol serta lemak di dalam tubuh. Tentu, kadar kolesterol yang normal pun akan dominan  baik untuk gula darah.

7. Kakao

Kakao, yang pun sebagai bahan pembuat coklat, ternyata baik guna menurunkan gula darah yang bertambah di dalam tubuh. Sayangnya, kakao yang dimaksud bukanlah kakao yang diubah jadi cokelat manis.

Kakao yang dipakai untuk menurunkan kadar gula darah ialah benih kakao yang berisi antioksidan, flavanol, dan protein urgen untuk tubuh. Rasanya pun tergolong pahit dan tidak ada tidak banyak pun berisi pemanis, namun baik guna menurunkan glukosa darah.

8. Kacang-kacangan

Boleh-boleh saja kok ngemil, asalkan pilih camilan yang sehat dan cocok dengan situasi kesehatan Anda. Salah satu makanan yang dapat Anda jadikan camilan ialah kacang almond.

Kacang almond berisi nilai indeks glikemik yang rendah sampai-sampai aman untuk kadar gula darah. Tak melulu kacang almond, kita juga dapat memilih kacang lain laksana kacang mete, kacang kenari, dan walnut.
Deretan Makanan yang Dapat Membuat Gula Darah Tetap Normal Deretan Makanan yang Dapat Membuat Gula Darah Tetap Normal Reviewed by buyazen on 23.14 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.